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为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪.
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绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感,古今中外,许多着名的语言大师,如林肯、田中角荣、邱吉尔,他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此,演讲者应该有一个清醒的认识,明确告诉自己:演讲的紧张心理的产生是必然的.....
自我调节法为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松.如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等……
回避目光法作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动.这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境.
呼吸松弛法在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.
自我陶醉法在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增.
自我调节法为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松.如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.
注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪.
语言暗示法语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要.”“我准备得很充分,很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪.
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心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验,是主观的我对客观的我所持有的一种态度,如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关,也和自己对社会的规范、价值标准的认识有关,良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进行自我体验训练,就是让你有自尊感、自信感和自豪感,不自卑,不自傲,不自满,随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚,做坏事感到羞耻。
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在面试或考试中很多考生都会出现极度紧张,怕出错,但是在这种忧虑下考生却屡屡出错。那么考生到底应该怎样克服面试紧张情绪呢?下面我们就来为大家提供几个克服面试紧张小技巧。
第一、不妨歇一口气,临场前这一段时问,应该放松、缓冲一下,别把弦绷得太紧了。“文武之道,一张一弛。’大脑左右两半球的活动转换转换,多参加体育活动。暂不去想考试的事。围棋大师聂卫平每次重要比赛之前,都是不想围棋,而是打桥牌或干点别的什么。我们不妨也采取类似的办法,借以消除过度的精神紧张和疲劳。
第二、对知识来一次大检阅。在喷考前一周左右,如果还有许多事慌慌张张地去做,忙于应付,就不太妙了。此时除了放松一下外,主要应在全局上对所学知识来一次大检阅,从总体上、轮廓上对各科知识进行系统化,而不要在具体问题上、枝节问题上纠结。
第三、放下思想包袱。不少考生对一些关健性的考试抱着成败在此一举的态度,认为考不上的话,自己一生的命运就完了,甚至还有个别考生产生轻生自杀的念头。这就不对了!能考上当然好,但考不上也别沮丧。家长的期望,亲友的愿望都是压力,但谁若把自己生命前途的全部筹码都压在考试这一关上,那就未免有些迂腐了。成功的道路决非升学一条!只要自己努力去学、去考,无论考试结果如何,都是问心无愧的。
第四、熟悉一下环境。对考生来说,一个比较熟悉的、安适的环境氛围往往有利于知识水平的正常发挥;而一个陌生的环境,则可能影响思路的开拓。所以,在考前最好先熟悉一下环境,了解考场的方位,带好考试用品等,以免因考前找不到考场或未准备好考试用品而慌乱。
第五、学会自我放松,考前心情切勿急躁。考试总是一科一科地考,急也没用。即使心里无底,也不要着急,不要开夜车“临时抱佛脚”。从复习应试的情况来说,考前一周基本上是大局已定,不会再出现大的奇迹了,不如巩固原有成果,到时候能把已掌握的知识正常发挥出来,就算是理想状态。否则,必是欲速不达。
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紧张是一种正常的情绪,人人都会紧张。要克服说话恐惧症并不难,只需要充足的心理准备和实际的训练,你也可以成为演讲家。建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径,但在演讲过程中,我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。
第一种,为了纠正语音,锻炼遣词造句能力,训练形体语言,演讲者可以自撰一个演讲题,或模仿名家的演讲,在僻静处独自演练。著名演讲家,美国第十六任总统林肯,青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲,独自一个人对着森林和玉米地反复练习。
第二种,为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲,有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众,一则可以模拟现场气氛,二则可以听取亲朋好友的意见和建议。
我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲,更多的时候在正式演讲之前,我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。
大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信,而且还便于自己更好地去发挥,避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧,就是这个道理。
训练:
为控制恐惧制订你自己的个人行动计划。例如:如果预讲时你的嗓音会发颤,告诉自己下一次开口讲话前,你应该练习深呼吸。把行动计划写在索引卡上,每次预讲前都拿出来研究一番。
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紧张是一种正常的情绪,人人都会紧张。要克服说话恐惧症并不难,只需要充足的心理准备和实际的训练,你也可以成为演讲家。建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径,但在演讲过程中,我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。
初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流,于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象,这不仅是出于演讲者的礼貌,更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练:找人与自己对视,并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样,我经常在早上散步的时候,故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过,我用眼神与她们对视交流,想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候,人群往上走我就看着他们的眼睛往下走,想象如果在对他们发表演讲,我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了,上台看听众也就非常自然了。#p#副标题#e#
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初三学生已经开学,那么也就意味着中考离我们越来越近了,同学们一定要做持好良好的心理,不要过度紧张,为了帮助容易一考试就会紧张的同学,以下是一些实用可操作的办法对于一般性紧张可以直接处理,不防可以试试。
(1)自我暗示法:这是一种通过自己的语言和想象,使身心机能发生变化的方法,它简单易行,效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化,可以根据自己的情况,在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节,以消除紧张情绪,树立必胜的信心。比如,在复习考试阶段,当感到精神压力很大时,可以对自己说:“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。
(2)情绪宣泄:如果考前过于紧张,可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理咨询师)交谈一下,把自己的烦恼倾诉出来,最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信,把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。
(3)认知矫正:考前紧张往往是由于一些担忧所引起的,要想消除这些担忧,首先应该明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的担忧写下来,然后对这些担忧进行合理性分析,看看这些担忧对自己的危害到底有多大。通过分析你会发现,其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”,其结果并没有你想象的那样可怕。
(4)放松训练:①意念放松法:身体自然坐正,靠在椅背上,闭上眼睛,做一次深呼吸,缓慢、平静的呼气。呼气时对自己说“放松”。想象紧张随呼气排出体外。同时将双手
悬于体侧,感到血流的温热进入了双手。想象着“紧张”也从指尖流了出去。反复数屈伸并放松手指肌肉,以促进血液循环。稍微变换身体的姿势,舒展双臂、双腿、和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸,并在呼气时默念“放松”,然后开始做考题
②肌肉放松法:这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体各部分的主要肌肉,细心体会个人肌肉的松紧程度,从而缓解个体心理上的压力和焦虑状态。放松时选择一处安静的地方,躺着坐着均可,整个训练过程可以按照从上到下、也可以按照从下到上的原则,先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态5-8秒钟,然后慢慢放松20-30秒,并注意体验放松时的感觉,如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15-20分钟,每天可以训练1-2次。同时,由于中考日益临近,好多同学已经慢慢开始放弃,认为自己就这样的水平了,再怎么用功都是一样,于是许多同学开始放松自己。而事实上,虽然只剩下短短两个多月了,但是如果学生能充分的利用好这两个月,让最短的时间发挥最大的效力,还是会有很大收获的。
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演讲时产生怯场紧张的心理,是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的,只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内,至于初上讲台的人,怯场更是无可避免的。下是读文网小编整理了怎样消除演讲时的紧张心理?,希望对你有帮助。
演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些,演讲词记得更熟一些,口语和态势语的设计更精细一些,表达起来更有把握一些。如有条件,不妨找两三个朋友充当听众,自己给他们试讲一番,让朋友多提意见和建议,及时修改。如是演讲比赛,则要精确地计算时间,宁短勿长。除此之外,演讲者还应早点到会场,熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等,了解观众的大体情况,如观众的人数、文化程度、年龄、性别等,甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话,听众只不过是谈话的对象。这样,在正式演讲时,就能消除陌生感。另外,还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足,找出自己的优势所在,增强自信心。
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怎么消除演讲时的紧张心理?有什么好方法吗?以下是读文网小编整理了消除演讲时的紧张心理方法,希望对你有帮助。
在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。
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在面试时,心里总是很紧张,如何消除心里的紧张?以下是读文网小编整理了消除面试紧张心理的方法,供你参考。
1:不管你是否愿意或者好不好意思,谈话时,你都要看着他,切不可向下看或者左右看。你可以盯着他的额头,不看他的眼睛。这样他就以为你在盯着他呢。
2:除非他骂你爹娘,否则,你要一直保持微笑。注意:是微笑,不是大笑!
3:心理暗示,就把他当成是你多年不见的老朋友,正在促膝谈心,把那种多年不见的想念,亲切全都用表情和语言表现出来。
4:语气要像对待新女朋友一样温柔,除了“我爱你”,什么你认为温柔的话都可以说。
5:尽量把你们两个语速放慢下来,我们虽然可以被绕进去,但是语言速度是可以自己掌握的,办法就是:回答问题时,自己说话慢一点。
6:时常的把双手侧合起来,用手势配合你的语言表达
让字一个一个的从嘴里清晰地吐出来,速度放慢了,心情也不紧张了。也可加重语尾发音,说得缓慢响亮,用以缓解紧张。
1、要以一颗平常心正确对待面试,要做好承受挫折的心理准备。即使面试一时失利,也不要以一次失败论英雄。
2、对招聘单位和自己要有一个正确的评价,相信自己完全能胜任此项工作。“有信心不一定赢,没信心一定输。”
3、当与对方的谈话出现间隔时,不要急不可耐,这样反而给自己留下思考的空间,抓紧理清头绪,让对方感觉你是一位沉着冷静的人。
4、回答问题时一旦紧张,说话可能结结巴巴或越说越快,紧张也会加剧,此时,最好的办法就是有意放慢自己的说话速度,让字一个一个的从嘴里清晰地吐出来,速度放慢了,心情也不紧张了。也可加重语尾发音,说得缓慢响亮,用以缓解紧张。
5、与主考官见面时,要主动与对方进行亲切有神的目光交流,消除紧张情绪。在心里尽量建立起与招聘者平等的关系。如果心里害怕,有被对方的气势压倒的感觉时,就鼓起勇气与对方进行目光交流,待紧张情绪消除后,再表述自己的求职主张。
6、当出现紧张的局面时,不妨自嘲一下,说出自己的感受,可使自己变得轻松些。
7、感到压力大时,不妨借助间隙去发现招聘者的诸如服饰、言语、体态方面的缺点,借以提高自己的心理优势,这样就会在自觉不自觉间提升自信,回答问题时也就自如多了。
8、进入考场,见到主考官时,不妨有意大声地说几句有礼貌的话,做到先声夺人,紧张的心情就会自然消失。
9、适当提高服装档次,穿得整洁大方,以改变自身形象,增强自信心。
10、面试前做几次深呼吸,心情肯定会平静得多,勇气也会倍增。
读文网小编分享了如何消除面试紧张心理,你喜欢吗?
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内心紧张都是人为造成的心理感觉效应,能有效化解自己内心紧张的人,第一步都会很容易获得成功!以下是读文网小编根据如何消除考试紧张这个问题整理了相关的资料,供你参考。
消除考试紧张1、适当休息法:感到紧张烦躁时,可以停下学习,适当的积极的休息一会,如活动一下手脚,做做操,洗洗脸,因为运动可以休息大脑,减轻疲劳,也可以发泄情绪。
消除考试紧张2、闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
消除考试紧张3、凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
消除考试紧张4、自我暗示法:"我已做好充分准备,不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。
消除考试紧张5、类比法:"我考试紧张,任何人考试都紧张。"对比自己不忍泰然处之。
消除考试紧张6、联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。
消除考试紧张7、愉快冥想法:闭目养神,回忆一件令自己十分愉快的往事,使自己超脱紧张的情绪。也可以想象,自己在考试中已经取得了优异的成绩,心里有一种说不出的喜悦,通过这种想象来消除紧张心理。
消除考试紧张8、自我暗示法:可用简短、有力、肯定的语句反复默念:"我的能力很强","我一定会考好","我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍,以自我暗示的方法来稳定情绪,也可排除紧张。
消除考试紧张9、转移注意力法:考试进考场前,不要总想着自己还有哪些题不太明白,也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟,可以和同学们大声说笑,把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来,嬉闹令人愉快,紧张自然被减轻了。
消除考试紧张10、深呼吸法:在考场中,深呼吸是缓解紧张的好办法,因为深呼吸可以给大脑充氧,可以减慢心脏的跳动速度,可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态,因为如果不排除不良的情绪,受到不良情绪的干扰,可能会浪费更多的时间;不仅如此,没有经过良好调节的大脑,会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出,当遇到心理紧张时,可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标,做深而且均匀的呼吸,可以调整心率,从而使自己平静下来。进考场后,如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法,考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念"1-2-3",心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来,全身有一种轻松感。
消除考试紧张11、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
以上11种方法仅供大家参考,可做尝试使用!
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试紧张是一种情绪反应,当考生觉得考试情境对自己具有某种潜在的威胁时,就会产生这种紧张的内心体验。以下是读文网小编根据怎样消除考试紧张心理这个问题整理了相关的资料,供你参考。
首先提醒广大临考生端正对考试紧张的认识。其实很多考生所认为的考试紧张,与其说是紧张,不如说是兴奋。在我们的调查中发现,很多考生在重大考试中,尤其是在第一科考试发卷前,都会感到心跳加速,甚至有点儿发抖的感觉。我们可以想一下,大家十数载磨一剑,一朝决战考场,感到有些激动,有些兴奋,这是很正常的事。如果你对此无动于衷,麻木不仁反倒会让人感到有些奇怪。而且这种稍稍兴奋的状态,有利于我们同学集中精力,活跃思维,对我们的考试是有好处的。
其次,有些考生把考试紧张的危害看得过于严重。美国有位心理学家曾经说过:紧张并不可怕,可怕的是我们对紧张的态度。我们有些同学视考试紧张为洪水猛兽,惟恐避之不及,好像在考试中一点都不能感到紧张,否则自己就完蛋了。正是这种对考试紧张的态度,加剧了考试紧张的程度,干扰了同学们的正常答卷。其实大部分考生在考试中都感到过紧张,从程度上来看并不严重,基本无害,对它可以不必加以关注或调节。根据我们的调查,在考试中很多考生在遇到一时做不出来的题的时候,都会感到不同程度的紧张,而他们中的大多数同学对此采取不予理睬的态度,把难题放到一边,继续往下做,这样在答题过程中,情绪渐渐放松,心态也平稳下来。这其中的关键之处在于,考生不必苛求自己考试时千万不能紧张,顺其自然,紧张就紧张呗,随它去好了。实践证明,这种对紧张不予理睬,只管认真做题的做法,对绝大多数同学是行之有效的。
当然,也确实有考生在中考、高考,甚至现在的模拟考试中,出现比较严重的考试紧张现象(如前面提到的小张同学),他们之所以出现考试紧张,主要原因在于伴随着考试情境而在其脑海中出现的不良思维。如有的考生误把兴奋当成紧张的信号,心里想:坏了,我紧张了,这么重要的考试我怎么能紧张呢,这下我可完蛋了。还有的考生在遇到一时做不出来的题的时候马上想到这道题可是十多分啊,我一定要做出来,不然我肯定考不上了。可以说,正是这些不良思维,导致了考试紧张情况的出现。改变了不良思维,就会避免出现考试紧张或极大地降低考试紧张的程度。改变不良思维的主要方法是向其挑战,对其不合理之处进行反驳。那些认为自己的考试紧张程度影响到水平正常发挥的同学,请认真做以下练习,具体步骤如下:
1、 可以利用现在的模拟考试或平日考试,注意体会在考试紧张时,自己出现了哪些想法(由于这些想法是自动出现的,以前你可能根本没有意识到),然后在一张纸上把这些想法写下来,这是非常重要的一步。因为我们只有意识到它的存在,它是什么,才有可能改变它。
2、 向不良思维挑战,对其不合理之处进行反驳。我们之所以将其称为不良思维,是因为它往往存在不合理之处,至少是片面的。可以问自己几个问题,如我这种想法的证据在哪里?(大多数情况下,你会发现你的担心的想法缺乏有力的证据。)我所担心的事必然发生吗?它现在是事实,还是我的想象?(很多同学往往把自己的想象当成事实,并为此而烦恼不已。既然还没有发生,为什么我现在不努力去做,从而避免它的发生?)我是否犯了以偏盖全的错误?(这道题做不出来或这一科考得不理想,我就肯定考不出理想的成绩吗?)有什么证据能100%地证明,后果持续的时间比它应存在的时间更长?(考不上理想的学校,我这一辈子肯定就全完蛋了吗?我就永远是个不肖子孙?无法报答父母的养育之恩了吗?)我所遇到的困难是仅仅针对我个人的,还是大家都会遇到?(如果大家都会遇到这一问题,我有什么好担心的?)最坏的情况即使出现,又能坏到哪儿去?(我所有的一切真的就全完了吗?)我现在的担心对考试有用吗?(没有用的事我为什么要做?)等等。把这些反驳的话写在纸上。下面具体举两个例子:
想法:坏了,我怎么一点儿思路也没有,这道题可是十多分啊,这一道题就与别人差十几分,我肯定考不上了。
反驳:我做不出来,别人也做不出来,至少与我同一级别的同学也做不出来,(否则,又怎么会是同一级别的同学呢。)再说,中考、高考进行了这么多年,从来没有哪个考生各科全是满分,即使是中考、高考状元的卷子上也有错误。我肯定会有不会做的题,但谁也没要求我考满分,只要把我会做的题尽量答对就可以了。先把这道题放一放,继续往下做,等一会儿再答它。让其他同学陷在这道题中烦恼去吧。
想法:哎呀,旁边的同学已经翻卷做下一页了,我做得太慢了,糟糕,时间不够用了。
反驳:平日自己做题的速度还可以,考试比的是质量,不是速度,只要我在规定的时间把题做完即可,他做得快不一定质量高。别管他,按自己的速度继续答。
实践证明,一般同学在做了二十次左右的反驳练习后,在考试中他就能自动地对不良思维进行反驳,从而极大地降低考试紧张的程度。
这里提醒同学们,实际情况是检验你想法是否正确的唯一标准。你可以在平日的考试结束后,对自己在考试中担心的事情和想法进行检验。看看后果是否真的象自己当时想得那么严重,如那道题没做出来,自己的成绩是否就一落千丈,还是影响不大;考试时自己有不会做的题,是否别人都做出来了,还是大家都差不多,没有几个同学能做出来。(或至少同一级别的同学没有几个能做出来)或者虽然这道题你没做出来,但是那道题你作对了,而他们大部分同学做错了;即使自己考试紧张了,成绩又能差到哪儿去。其实如果你能够静下心来想一想,你会发现,事情往往并不象你当时想得那么严重,而且你有很多想法并不正确。你真的没有什么可担心的。
有一种对这个技巧进行简化的方法,在考试时,当你意识到自己出现不良思维时,马上说一句相反的话。如当你意识到自己出现坏了,我不会。的想法时,马上对自己说我不会,他们也不会,他们也好不到哪里去。这种方法对紧张程度轻微的考生比较有效。
同学们还可以在考试中用一些积极、正向的语言不断鼓励自己。如:今天的精神不错,我一定可以考好。太棒了,我又做完一道。答了不少了,我的水平不错嘛。这题不会没关系,先做会的。不要急,按时交卷就可以了。还有时间,不要慌。(监考老师)他看他的,我又没作弊,不必害怕。考试没那么可怕,尽力而为就可以了。我不会,他们也不会。(这句话在考试中考生用得最多,他们反映十分有效。)……
另外,有的临考生总是担心在中考、高考前或考试中自己遇到意外情况,如生病,考前的晚间失眠,考试时迟到等等。这里要提醒同学们注意,在考前做好各方面的充足准备,以极大地避免不利情况的发生。但是即使发生了一些意想不到的情况,也并不意味着它必然会对你的考试产生影响,毕竟决定考试成绩的最关键因素是你自己的实力。如我校前年有位考生,在考试前一天晚上突发急病,到医院急救挂吊瓶,折腾了一宿没睡,但是他相信考试成绩是平日实力的反映,第二天考试时他稳定情绪,静心答题,在中考中取得了全区前三名的好成绩。而在同样情况下,有的同学可能就会忧心忡忡,满脑子都是自己睡眠不好肯定会影响水平发挥之类的担心,结果导致自己考试真的发挥失常。其它因素之所以对你有影响,是由于你对此的不良想法造成的。而想法来自于你自己的大脑,你完全可以控制它。也就是说,客观条件虽然你无法控制,但是你可以控制你自己的想法,从而极大地减少不利因素对你的影响。
请大家记住,无论你在中考、高考前或考试中遇到什么特殊问题,从全市或全国来看,都有成千上万的考生已经遇到或正在经历同样的情况,而他们中的绝大多数同学都能克服困难,发挥出自己的水平,考出理想的成绩。他们能,你也能!
以上方法如果结合起来使用,效果更佳。比如在考试时,你出现了紧张,这时你可以有意识地对自己说鼓励的话,然后全身放松,同时做深呼吸,这样在一两分钟内,就会感到自己的紧张程度明显降低,你就可以继续答题了。如果再次感到紧张,重复这个过程即可。
熟能生巧,在平日你就应该对以上方法多加练习,这样在考试时,即使出现紧张,你也可以从容应对了。最后,提醒各位临考生注意,也许有的时候在考试中用了以上方法你还会感到有些紧张,这是正常的,你没有必要百分之百地消除紧张,不要追求完美,只要你的紧张程度是可以控制的,基本上不影响答题即可。祝同学们考试顺利。
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考试离我们越来越近了,在这还不到一百天的时间里,同学们一定要做持好良好的心理,不要过度紧张,为了帮助容易一考试就会紧张的同学,以下是读文网小编根据考生怎样克服考试紧张心理这个问题整理了相关的资料,供你参考。
对于习惯性紧张和比较严重的紧张情绪可以求助于专业神经内科医生科学用脑和保证睡眠三餐要准时,每餐都要注意营养搭配,有充分的蛋白质和维生素,早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律,复习的时候由简到繁,由易到难。注意力不集中时,可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍,注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易,这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠,不要受梦境的影响,保持原有的生活习惯和规律。
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很多的演讲者都面临着一个问题,那就是:紧张!今天读文网小编给大家分享一些演讲中消除紧张的小技巧,希望对大家有所帮助。
为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
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面对台下熙熙攘攘的人群,有的人面对演讲会产生一种紧张恐惧的心理,今天读文网小编给大家分享一些演讲中怎样消除讲话紧张心理的方法,希望对大家有所帮助。
上台演讲前,多做几次深呼吸,可以有效的缓解紧张心理,将心情放松一些,深呼吸可以帮助你让紧张的心得以疏松,给心灵一种平和,那么在演讲时就不会因为紧张而冒汗啦。
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演讲已经成为工作学习以及生活中一项必不可少的技能,比赛需要演讲,升职加薪需要演讲,升学需要演讲……但是,很多的演讲者都面临着一个问题,那就是:紧张!今天读文网小编给大家分享一些演讲时如何消除紧张心理的方法,希望对大家有所帮助。
为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
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在别人伶俐的口舌、独到的见解、逼人的语势面前,有些朋友产生卑怯心理,或缄口沉默,或支吾其辞,一副笨嘴拙舌、口讷语迟的样子,今天读文网小编给大家分享一些消除谈话中的紧张卑怯心理的方法,希望对大家有所帮助。
有时我们说话产生卑怯现象,并不是小觑自己的缘故,而是极强的表现欲望造成的。说话之初一心想着一鸣惊人,压倒他人:当发现别人口才卓绝、见解精到时,心理上产生失落感、挫折感,情绪受到冲击而一落千丈。对此,要培养朴实、自然的说话风格,把自己的意思圆满地表达出来就行了,不要期望值太高。这样心态平稳,卑怯意识也无从谈起。有个教师参加省里的一个教研会,发言时挥洒自如,从容自若。一个初出茅庐的青年人何以如此练达?关键是他心态平稳、正常,没有过高的期望。
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